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常見(jiàn)有助于睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，使人放松并進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉；同時(shí)也含有色氨酸，可促進(jìn)睡眠。 3. 燕麥：富含膳食纖維和褪黑素，能改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)生物鐘，幫助提高睡眠質(zhì)量。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)血糖水平，避免夜間低血糖影響睡眠，還可舒緩神經(jīng)系統(tǒng)。 5. 蓮子：具有養(yǎng)心安神的功效，對(duì)心煩失眠有一定的緩解作用。 這些常見(jiàn)食物在日常生活中容易獲取，通過(guò)合理攝入，能在一定程度上改善睡眠狀況。但如果睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。