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職場人擺脫憂郁困擾可通過調(diào)整心態(tài)、規(guī)律作息、合理飲食、適度運動、社交互動等。 1. 調(diào)整心態(tài)：以積極樂觀視角看待工作難題與壓力，進行自我暗示與鼓勵，增強心理韌性。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚7 - 8小時，早睡早起，形成良好生物鐘，利于情緒穩(wěn)定。 3. 合理飲食：多攝入富含維生素B、D和ω - 3脂肪酸食物，如全麥面包、魚類、堅果等，穩(wěn)定情緒。 4. 適度運動：每周進行至少三次有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 5. 社交互動：工作之余與同事、朋友聚會交流，分享感受與經(jīng)驗，釋放心理壓力。 職場人擺脫憂郁困擾需從多方面入手，調(diào)整心態(tài)、規(guī)律作息、合理飲食、適度運動和社交互動，可有效緩解憂郁情緒。若憂郁癥狀嚴重，應及時到心理咨詢科就診。