營(yíng)養(yǎng)均衡有助于維持高血壓正常范圍，這樣吃才對(duì)！
2025-06-08 21:43
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營(yíng)養(yǎng)均衡有助于維持高血壓正常范圍，這樣吃才對(duì)！
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回答1
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江巍 主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
心血管科
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營(yíng)養(yǎng)均衡維持高血壓正常范圍，可從攝入蔬果、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制鹽攝入、食用全谷物、攝入健康脂肪等方面著手。 1. 攝入蔬果：多吃富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的蔬菜和水果，如菠菜、西蘭花、蘋果、香蕉等，有助于降低血壓。 2. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：可選擇瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)，且對(duì)血壓影響較小。 3. 控制鹽攝入：減少鹽的使用量，避免高鹽食物，如咸菜、腌制品等，過(guò)多的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高。 4. 食用全谷物：全谷物富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素，如燕麥、糙米等，可替代部分精制谷物。 5. 攝入健康脂肪：選擇橄欖油、魚油等健康脂肪，減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。 通過(guò)合理的飲食搭配，注重營(yíng)養(yǎng)均衡，能在一定程度上幫助維持高血壓的正常范圍。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。若血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-06-09 05:44
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