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與高血壓抗爭的康復秘訣包括健康飲食、規(guī)律運動、合理用藥、情緒管理、定期監(jiān)測等。 1. 健康飲食：減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬果、全谷物、低脂奶制品等，控制脂肪和膽固醇攝入。 2. 規(guī)律運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練。 3. 合理用藥：常用降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，需遵醫(yī)囑按時服藥，不可自行增減劑量或停藥。 4. 情緒管理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 定期監(jiān)測：定期測量血壓，了解血壓變化情況，以便及時調(diào)整治療方案。 通過健康飲食、規(guī)律運動、合理用藥、情緒管理和定期監(jiān)測等方法，能有效控制血壓，與高血壓抗爭，提高生活質(zhì)量。若血壓控制不佳，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。