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消除斜方肌、擁有直角肩可通過拉伸運(yùn)動、按摩放松、調(diào)整姿勢、力量訓(xùn)練、控制飲食等方式。 1. 拉伸運(yùn)動：進(jìn)行頸部拉伸、肩部拉伸等動作，如將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕拉頭部，感受斜方肌的拉伸，每次保持15 - 30秒，重復(fù)多次。 2. 按摩放松：可自己或請他人幫忙按摩斜方肌，用指腹或按摩工具，從頸部到肩部進(jìn)行輕柔的揉捏，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 3. 調(diào)整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免含胸駝背，減少斜方肌的過度使用和緊張。 4. 力量訓(xùn)練：進(jìn)行針對肩部和背部的力量訓(xùn)練，如啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥等，增強(qiáng)肩部和背部其他肌肉的力量，平衡肌肉發(fā)展。 5. 控制飲食：保持均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，控制體重，避免斜方肌因脂肪堆積而顯得更突出。 消除斜方肌、擁有直角肩需要綜合多種方法，并長期堅持。通過拉伸、按摩、調(diào)整姿勢、力量訓(xùn)練和控制飲食等方式，可逐漸改善斜方肌狀況。若效果不佳，可咨詢專業(yè)人士。