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職場人警惕免疫耐受，需從作息、飲食、運動、減壓和定期體檢等方面入手。 1. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每晚盡量睡夠7 - 8小時，避免熬夜，讓免疫系統(tǒng)能正常修復(fù)和調(diào)節(jié)。 2. 均衡飲食：多攝入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物、瘦肉、魚類等，為免疫系統(tǒng)提供充足營養(yǎng)。 3. 適度運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，增強體質(zhì)。 4. 減輕壓力：學(xué)會通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解工作壓力，長期高壓會影響免疫系統(tǒng)功能。 5. 定期體檢：每年進行一次全面體檢，及時發(fā)現(xiàn)潛在健康問題，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用胸腺肽、轉(zhuǎn)移因子、匹多莫德等調(diào)節(jié)免疫的藥物，需遵醫(yī)囑。 職場人通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、減輕壓力和定期體檢等方式，可有效警惕免疫耐受，維持免疫系統(tǒng)的正常功能，保持身體健康。