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養(yǎng)護(hù)腰椎可選擇游泳、小飛燕、平板支撐、五點(diǎn)支撐法、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。 1. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平位，腰椎承受的壓力較小，同時(shí)游泳過程中全身肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。該動(dòng)作可增強(qiáng)腰背肌力量。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰椎穩(wěn)定性。 4. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下?？稍鰪?qiáng)腰部肌肉力量。 5. 瑜伽：部分瑜伽動(dòng)作如貓牛式、下犬式等，能幫助拉伸和鍛煉腰部肌肉，增加腰椎的柔韌性和靈活性。 這些運(yùn)動(dòng)都對(duì)養(yǎng)護(hù)腰椎有益，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度勞累。若腰椎已有不適，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢專業(yè)人士建議。