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長期口苦且睡眠質(zhì)量下降，可從調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、治療口腔疾病、調(diào)節(jié)情緒、藥物治療等方面改善。 1. 調(diào)整飲食：減少辛辣、油膩、刺激性食物攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食清淡，規(guī)律進(jìn)食，避免睡前大量進(jìn)食。 2. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜。白天適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 3. 治療口腔疾病：若存在齲齒、牙齦炎等口腔問題，及時(shí)到口腔科治療，保持口腔清潔，按時(shí)刷牙、使用牙線。 4. 調(diào)節(jié)情緒：避免長期處于焦慮、緊張、抑郁等不良情緒中，可通過聽音樂、旅游、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，如龍膽瀉肝丸、舒肝和胃丸、安神補(bǔ)腦液等。 長期口苦和睡眠質(zhì)量下降會(huì)影響身體健康，通過上述方法綜合調(diào)理，有望改善癥狀。若癥狀持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。