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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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汪玲華 主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心
三級甲等
心理科
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告別緊張心理可通過深呼吸、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松訓練、社交技能訓練等技巧。 1. 深呼吸：緩慢地吸氣，使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復幾次，可調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，緩解緊張。 2. 積極的自我暗示：用正面的語言鼓勵自己，如“我可以的”“我有能力做好”等，增強自信心。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從引起緊張的事物上轉(zhuǎn)移開，比如聽聽音樂、看看窗外風景等。 4. 肌肉放松訓練：從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位的肌肉，感受緊張與放松的差異，消除身體的緊張感。 5. 社交技能訓練：多參加社交活動，學習溝通技巧，提高人際交往能力，減少社交場合的緊張。 這些技巧能幫助在不同場景下緩解緊張心理。可根據(jù)自身情況選擇適合的方法，并多加練習，以更好地應(yīng)對緊張情緒。若緊張心理嚴重影響生活，建議尋求心理咨詢科專業(yè)人員的幫助。
2025-06-16 05:08
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