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職場人脖子筋扭了，可通過休息、冷敷熱敷、按摩、藥物治療、康復(fù)鍛煉等方法快速恢復(fù)。 1. 休息：脖子筋扭后，要避免過度活動(dòng)頸部，盡可能讓頸部得到充分休息，減少肌肉負(fù)擔(dān)，利于損傷恢復(fù)。 2. 冷敷熱敷：扭傷初期（24 - 48小時(shí)內(nèi)）用冰袋冷敷，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次，可減輕疼痛和腫脹。48小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。 3. 按摩：可輕柔按摩頸部肌肉，緩解疼痛和緊張。但按摩力度要適中，避免加重?fù)p傷。 4. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 5. 康復(fù)鍛煉：在疼痛緩解后，可進(jìn)行一些簡單的頸部康復(fù)鍛煉，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、抬頭低頭等，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 職場人脖子筋扭了，可采用上述方法促進(jìn)恢復(fù)。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。