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老年人補(bǔ)鈣沒(méi)效果，作息調(diào)整可從保證充足睡眠、規(guī)律三餐、適當(dāng)曬太陽(yáng)、適度運(yùn)動(dòng)、減少熬夜等方面入手。 1.保證充足睡眠：每晚應(yīng)保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，良好的睡眠有助于身體的新陳代謝和激素分泌，利于鈣的吸收和利用。 2.規(guī)律三餐：定時(shí)定量進(jìn)食，早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富，午餐要吃飽，晚餐要吃少。合理的飲食結(jié)構(gòu)能為身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，輔助鈣的吸收。 3.適當(dāng)曬太陽(yáng)：每天在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，曬太陽(yáng)30分鐘左右，陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚合成維生素D，而維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。 4.適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼，增強(qiáng)骨密度。 5.減少熬夜：熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，影響激素分泌，不利于鈣的吸收。應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。 調(diào)整作息對(duì)老年人補(bǔ)鈣效果的提升有一定幫助。同時(shí)，可選擇一些合適的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，它含有鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收，且方便咀嚼，對(duì)胃腸無(wú)刺激。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。