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老年人補(bǔ)鈣適合吃牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1.牛奶：富含鈣質(zhì)，且鈣磷比例適宜，還含有維生素D等促進(jìn)鈣吸收的物質(zhì)，容易被人體吸收利用。 2.豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆干等，含有豐富的鈣元素，是植物性鈣的良好來源。 3.海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類、海帶等，不僅鈣含量高，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。 4.堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)。 5.綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花、油菜等，含有豐富的鈣和維生素K等，有助于鈣的吸收和利用。 老年人通過合理飲食攝入富含鈣的食物，有助于維持骨骼健康。不過，僅靠食物補(bǔ)鈣可能不夠，必要時(shí)可選擇合適的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片是一種含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，方便易用。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。