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老年人缺鈣運(yùn)動(dòng)時(shí)間可參考清晨、上午、下午、傍晚、夜間等時(shí)段。 1.清晨：此時(shí)環(huán)境較為安靜，空氣清新，進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步等，有助于開啟一天的活力，且能讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。 2.上午：太陽出來后，紫外線可促進(jìn)皮膚合成維生素D，利于鈣的吸收。在這個(gè)時(shí)段運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做健身操，能更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)和陽光對(duì)補(bǔ)鈣的協(xié)同作用。 3.下午：人體的肌肉、關(guān)節(jié)靈活性和身體機(jī)能處于較好狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低?？梢赃x擇打門球等運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。 4.傍晚：此時(shí)人體的體溫、心率、血壓等生理指標(biāo)相對(duì)穩(wěn)定，適合進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如跳廣場舞，能放松身心。 5.夜間：如果老年人睡眠較好，也可在飯后1-2小時(shí)進(jìn)行一些簡單的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽拉伸，促進(jìn)消化的同時(shí)也有助于補(bǔ)鈣。 老年人缺鈣選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間需綜合自身身體狀況和生活習(xí)慣。同時(shí)，可搭配漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片，其含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且咀嚼片形式方便易用。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用。