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改善睡眠可從營(yíng)造環(huán)境、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、放松身心、睡前習(xí)慣等方面著手。 1. 營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提升睡眠質(zhì)量。 2. 規(guī)律作息：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，建立穩(wěn)定的生物鐘。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，但避免在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可消耗精力，利于夜間入睡。 4. 飲食調(diào)節(jié)：晚餐避免過(guò)飽或攝入刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶，有一定助眠作用。 5. 放松身心：睡前可通過(guò)泡熱水澡、聽(tīng)輕柔音樂(lè)等方式放松，緩解身心壓力。 6. 睡前習(xí)慣：睡前避免使用電子設(shè)備，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響睡眠。 睡眠對(duì)身高增長(zhǎng)有重要影響，通過(guò)上述改善睡眠的小妙招，可提高睡眠質(zhì)量，為身體正常生長(zhǎng)發(fā)育創(chuàng)造良好條件。若睡眠問(wèn)題長(zhǎng)期未改善，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。