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夜間睡眠時(shí)血壓正常范圍收縮壓在90-139mmHg，舒張壓在60-89mmHg。改善睡眠降壓可通過營(yíng)造睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、放松心情、規(guī)律作息等。 1. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，利于提高睡眠質(zhì)量，輔助穩(wěn)定血壓。 2. 調(diào)整飲食：晚餐避免過飽、過油膩，減少咖啡因和酒精攝入，可喝些溫牛奶助眠，利于血壓平穩(wěn)。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善睡眠并輔助降壓。 4. 放松心情：睡前通過冥想、深呼吸等放松身心，減輕壓力，緩解緊張焦慮情緒，對(duì)睡眠和血壓都有益。 5. 規(guī)律作息：養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，每天按時(shí)上床睡覺和起床，建立良好的生物鐘，利于血壓穩(wěn)定。 了解夜間睡眠時(shí)血壓正常范圍，通過上述改善睡眠的方法，可在一定程度上輔助降低血壓。若血壓異常，建議及時(shí)就醫(yī)。