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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
老研所睡眠呼吸室
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解決睡眠不足難題，可從規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、合理飲食、放松心情等方面養(yǎng)成小習(xí)慣。 1.規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異，有助于調(diào)整生物鐘。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營造良好的睡眠氛圍。 3.適度運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，但不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.合理飲食：晚餐避免過飽、過油膩，睡前不要喝咖啡、茶等刺激性飲品，可喝一杯溫牛奶助眠。 5.放松心情：睡前可通過聽輕音樂、泡熱水澡、深呼吸等方式放松身心，緩解壓力。 養(yǎng)成這些小習(xí)慣，能在一定程度上改善睡眠不足的狀況。若睡眠問題長(zhǎng)期未得到改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。
2025-06-19 14:52
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