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想尿又尿不出狀況可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)改善。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是一種鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)。收縮盆底肌肉，就像在努力憋尿一樣，保持收縮3 - 5秒，然后慢慢放松，重復(fù)進(jìn)行，每次10 - 15分鐘，每天可做2 - 3組。能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善膀胱控制能力。 2. 深蹲運(yùn)動(dòng)：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，然后起身。重復(fù)此動(dòng)作，每次10 - 15個(gè)，每天做3 - 4組。深蹲可促進(jìn)下身血液循環(huán)，增強(qiáng)骨盆底肌肉的協(xié)調(diào)性。 3. 提肛運(yùn)動(dòng)：有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松為一次。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5 - 10分鐘即可。能鍛煉尿道括約肌等相關(guān)肌肉，有助于尿液排出。 這些運(yùn)動(dòng)簡單易行，長期堅(jiān)持可改善想尿又尿不出的狀況。但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。