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三文魚油改善睡眠，與其中的Omega-3脂肪酸、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、減輕炎癥、改善心血管健康、調(diào)節(jié)生物鐘等因素有關(guān)。 1. Omega-3脂肪酸：三文魚油富含Omega-3脂肪酸，尤其是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），可調(diào)節(jié)大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平，有助于改善情緒和睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)：能促進(jìn)血清素和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放，這些神經(jīng)遞質(zhì)對情緒和睡眠有重要影響，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致失眠和焦慮。 3. 減輕炎癥：具有抗炎特性，可減輕體內(nèi)慢性炎癥，而炎癥反應(yīng)可能干擾睡眠，減輕炎癥有助于改善睡眠。 4. 改善心血管健康：有助于降低血壓和膽固醇水平，改善心血管健康，良好的心血管狀態(tài)對睡眠有積極影響。 5. 調(diào)節(jié)生物鐘：可以影響人體的生物鐘，幫助調(diào)整睡眠-覺醒周期，使人更容易入睡和保持睡眠狀態(tài)。 三文魚油通過多種途徑對睡眠產(chǎn)生積極影響。不過，改善睡眠不能僅依賴三文魚油，還需結(jié)合健康生活方式。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診，遵醫(yī)囑治療。