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告別憋尿可從規(guī)律飲水、定時排尿、放松心態(tài)等小習慣開始。 1.規(guī)律飲水：保持規(guī)律的飲水習慣，避免短時間內(nèi)大量飲水，應少量多次，這樣能使尿液生成較為規(guī)律，減少憋尿情況。 2.定時排尿：即使沒有明顯尿意，也可每2 - 3小時去廁所嘗試排尿，逐漸形成定時排尿的生物鐘。 3.放松心態(tài)：很多人憋尿是因為處于緊張、忙碌的狀態(tài)而忽略了尿意。要學會放松，避免因精神因素導致憋尿。 4.熟悉環(huán)境：在外出前，提前了解目的地的衛(wèi)生間位置，減少因擔心找不到廁所而憋尿的情況。 5.提醒自己：可以設置鬧鐘等方式提醒自己及時排尿，養(yǎng)成良好的排尿習慣。 養(yǎng)成這些小習慣，有助于規(guī)律排尿，告別憋尿。長期憋尿會影響泌尿系統(tǒng)健康，堅持良好習慣可有效預防相關疾病。