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哺乳期補鈣可選擇牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜以及鈣補充劑，如碳酸鈣D3咀嚼片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。 1. 牛奶：富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：像豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，且大豆蛋白易于人體消化吸收。 3. 海產(chǎn)品：例如蝦、海帶、紫菜等，鈣含量較高，同時還含有其他對人體有益的營養(yǎng)成分。 4. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，不僅含有鈣，還富含維生素和膳食纖維。 5. 鈣補充劑：當(dāng)食物無法滿足鈣需求時，可在醫(yī)生建議下服用。以碳酸鈣D3咀嚼片為例，它含有鈣和維生素D3，能促進鈣吸收和骨骼健康，減少鈣流失，因為維生素D是鈣吸收的鑰匙，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%。 哺乳期女性對鈣的需求較高，通過合理飲食和適當(dāng)補充鈣劑有助于滿足身體需求。食物補鈣安全且營養(yǎng)豐富，鈣劑則能在必要時提供額外補充。選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵循醫(yī)囑，膳食補充劑不能替代藥品。