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常見(jiàn)的高鈣食品有牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等。 1. 牛奶：富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量較高，不同種類(lèi)的豆腐含鈣量有所差異，如南豆腐、北豆腐等。 3. 蝦皮：雖然體積小，但鈣含量驚人，不過(guò)鈉含量也較高，食用時(shí)需注意控制量。 4. 海帶：不僅含有豐富的鈣，還富含碘等其他營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)身體健康有益。 5. 芝麻：鈣含量豐富，可將其磨成粉添加到食物中，增加鈣的攝入。 選擇高鈣食品有助于補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)，維持骨骼健康。不過(guò)，僅靠食物補(bǔ)鈣可能無(wú)法滿(mǎn)足全部需求，必要時(shí)可選擇鈣補(bǔ)充劑。像漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片，含有豐富的碳酸鈣和維生素D3，能促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，且方便易用。但選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。