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有效的補鈣方式包括調(diào)整飲食、增加日照、適度運動、補充鈣劑、補充維生素D等。 1. 調(diào)整飲食：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等，有助于增加鈣的攝入量。 2. 增加日照：適當曬太陽可促進皮膚合成維生素D，而維生素D能促進鈣的吸收和利用。 3. 適度運動：運動能刺激骨骼，增強骨密度，提高鈣的沉積，例如散步、慢跑等。 4. 補充鈣劑：當飲食無法滿足鈣需求時，可選擇碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是不錯的選擇，其采用礦石鈣源無污染，安全性更高，且鈣與VD同補，科學配比，更易吸收。 5. 補充維生素D：維生素D可促進鈣的吸收，像漢維維生素D滴劑方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，能提供方便的補充方式。 有效的補鈣需綜合多種方式，包括飲食、日照、運動、鈣劑和維生素D的補充等。選擇鈣劑和維生素D補充劑前請咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補充劑不能替代藥品，具體補充方案需遵醫(yī)囑。