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科學(xué)攝入鈣需考慮年齡、飲食、維生素D、運(yùn)動(dòng)、特殊情況等因素。 1. 年齡：不同年齡段對(duì)鈣的需求量不同，兒童、青少年、老年人等需適當(dāng)增加鈣攝入。 2. 飲食：多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，同時(shí)減少高磷、高鈉食物攝入。 3. 維生素D：維生素D有助于鈣的吸收，可通過曬太陽(yáng)或補(bǔ)充劑獲取。這里不得不提到【鈣D同補(bǔ)】的概念，維生素D是鈣吸收的鑰匙，70%國(guó)人維生素D不足會(huì)導(dǎo)致鈣浪費(fèi)，同時(shí)服用D3后可提升鈣吸收率。 4. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼，提高鈣的利用率。 5. 特殊情況：患有某些疾病或正在服用某些藥物可能影響鈣的吸收，需咨詢醫(yī)生。 科學(xué)攝入鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵。需綜合考慮年齡、飲食、維生素D等因素?？蛇x擇合適的膳食補(bǔ)充劑，但不能替代藥品。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑補(bǔ)充。