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促進(jìn)鈣吸收的食物有乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類、綠葉蔬菜等。 1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，富含鈣和維生素D，有助于鈣的吸收和利用。其中的乳糖也能促進(jìn)腸道對鈣的吸收。 2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等，含有豐富的鈣元素，且大豆異黃酮有助于提高鈣的生物利用率。 3. 海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝類、海帶等，不僅鈣含量高，還含有豐富的維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能促進(jìn)鈣的吸收。 4. 堅(jiān)果類：杏仁、核桃、腰果等，富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于維持骨骼健康，促進(jìn)鈣的吸收。 5. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等，含有一定量的鈣，同時(shí)富含維生素K，能促進(jìn)鈣沉積到骨骼中。 選擇富含鈣且能促進(jìn)鈣吸收的食物，有助于維持骨骼健康。但需注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。若需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，可選擇如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片這類鈣與VD同補(bǔ)、科學(xué)配比的產(chǎn)品，不過選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。