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富含維生素D的食物和水果蔬菜有三文魚、牛奶、蘑菇、橙汁、蛋黃等。 1. 三文魚：三文魚是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源，適量食用有助于補充人體所需的維生素D。 2. 牛奶：很多牛奶會進行維生素D強化，飲用牛奶能在補充蛋白質(zhì)的同時補充維生素D。 3. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，能夠產(chǎn)生大量的維生素D，可適當(dāng)攝入。 4. 橙汁：一些橙汁產(chǎn)品會添加維生素D，飲用后可起到一定的補充作用。 5. 蛋黃：蛋黃中含有一定量的維生素D，日常飲食中可搭配食用。 維生素D對于人體鈣的吸收和骨骼健康至關(guān)重要。在日常飲食中，可通過食用三文魚、牛奶、蘑菇、橙汁、蛋黃等食物來補充維生素D。此外，70%國人維生素D不足導(dǎo)致鈣浪費，單獨補鈣吸收率僅15%，同時補充維生素D后可提升至35%，鈣D同補能增效。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑進行補充。