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含有鈣的食物有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，不僅鈣含量高，而且容易被人體吸收利用。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶等，鈣含量也較為可觀，常吃有助于增加鈣攝入。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，除了其他營(yíng)養(yǎng)成分，也含有一定量的鈣。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，含有一定的鈣，同時(shí)還富含其他維生素和礦物質(zhì)。 通過(guò)攝入上述食物，可以在日常飲食中補(bǔ)充鈣。此外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%。如果需要額外補(bǔ)充鈣和維生素D，可選擇相關(guān)的膳食補(bǔ)充劑，但膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，選擇前請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。