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缺少維生素D可通過食用深海魚類、動物肝臟、蛋黃、奶制品、蘑菇等營養(yǎng)食物來補充。 1. 深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，它們富含維生素D，是補充維生素D的優(yōu)質來源。 2. 動物肝臟：像豬肝、雞肝等，不僅含有豐富的維生素D，還含有其他多種營養(yǎng)物質。 3. 蛋黃：雞蛋、鴨蛋的蛋黃中也含有一定量的維生素D，可作為日常飲食的一部分。 4. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品，除了含有鈣，也含有一定的維生素D，有助于鈣的吸收。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過紫外線照射后，會產(chǎn)生維生素D，適量食用也能補充。 另外，在補充維生素D時，還可以了解“鈣D同補增效”的知識。單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過食用上述食物可在一定程度上補充維生素D。不過，食物補充可能有限，必要時可選擇膳食補充劑。如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片就是含有鈣和維生素D3的健康補充劑。但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。