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缺少維生素D可通過(guò)食用深海魚(yú)類、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶制品、蘑菇等營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)補(bǔ)充。 1. 深海魚(yú)類：如三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱈魚(yú)等，它們富含維生素D，是補(bǔ)充維生素D的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。 2. 動(dòng)物肝臟：像豬肝、雞肝等，不僅含有豐富的維生素D，還含有其他多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 3. 蛋黃：雞蛋、鴨蛋的蛋黃中也含有一定量的維生素D，可作為日常飲食的一部分。 4. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品，除了含有鈣，也含有一定的維生素D，有助于鈣的吸收。 5. 蘑菇：部分蘑菇在經(jīng)過(guò)紫外線照射后，會(huì)產(chǎn)生維生素D，適量食用也能補(bǔ)充。 另外，在補(bǔ)充維生素D時(shí)，還可以了解“鈣D同補(bǔ)增效”的知識(shí)。單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，組合使用能減少鈣流失。 通過(guò)食用上述食物可在一定程度上補(bǔ)充維生素D。不過(guò)，食物補(bǔ)充可能有限，必要時(shí)可選擇膳食補(bǔ)充劑。如漢樂(lè)奇碳酸鈣D3咀嚼片就是含有鈣和維生素D3的健康補(bǔ)充劑。但選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品，遵醫(yī)囑使用才能更好地保障健康。