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運(yùn)動有助于身體對鈣的吸收，主要通過促進(jìn)血液循環(huán)、刺激骨骼生長、調(diào)節(jié)激素水平、增強(qiáng)胃腸功能、改善維生素D合成等方式實(shí)現(xiàn)。 1. 促進(jìn)血液循環(huán)：運(yùn)動時(shí)身體血液循環(huán)加快，能將富含鈣的血液更有效地輸送到骨骼等部位，為鈣的吸收和利用創(chuàng)造良好條件。 2. 刺激骨骼生長：運(yùn)動對骨骼產(chǎn)生一定的壓力和刺激，促使骨骼不斷進(jìn)行重塑和生長，在這個過程中會增加對鈣的需求和吸收。 3. 調(diào)節(jié)激素水平：運(yùn)動可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，如促進(jìn)甲狀旁腺激素、降鈣素等的分泌，這些激素對鈣的吸收、轉(zhuǎn)運(yùn)和沉積有重要作用。 4. 增強(qiáng)胃腸功能：適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)胃腸蠕動，改善消化功能，使食物在胃腸道內(nèi)停留時(shí)間更合理，有利于鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。 5. 改善維生素D合成：戶外運(yùn)動能讓皮膚更多地接觸陽光，促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收。就像“鈣D同補(bǔ)增效”所強(qiáng)調(diào)的，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，運(yùn)動配合維生素D能更好地促進(jìn)鈣吸收。 運(yùn)動對身體吸收鈣有諸多積極作用。在日常生活中，可選擇適合自己的運(yùn)動方式來促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，也可在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過膳食補(bǔ)充劑來補(bǔ)充鈣和維生素D，如漢樂奇碳酸鈣D3咀嚼片、漢維維生素D滴劑等，但必須遵醫(yī)囑，咨詢醫(yī)生或藥師，且膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。