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晚上牛奶和鈣片通常不建議一起吃，主要涉及鈣攝入過量、影響吸收、增加腎臟負(fù)擔(dān)、結(jié)石風(fēng)險、腸胃不適等因素。 1. 鈣攝入過量：牛奶本身就富含鈣，再加上鈣片，會使鈣攝入量在短時間內(nèi)大幅增加。 2. 影響吸收：大量的鈣同時進入人體，可能導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收能力下降，造成鈣的浪費。 3. 增加腎臟負(fù)擔(dān)：過多的鈣需要通過腎臟代謝排出體外，會加重腎臟的工作負(fù)荷。 4. 結(jié)石風(fēng)險：鈣攝入過多，尿液中鈣濃度升高，可能增加尿路結(jié)石的發(fā)生幾率。 5. 腸胃不適：大量的鈣在胃腸道內(nèi)可能引起腹脹、便秘等消化不良癥狀。 從鈣D同補增效的角度來看，單獨補鈣吸收率僅15%，同時服用D3后可提升至35%，若要補鈣，可考慮鈣D同補的方式。 晚上不建議牛奶和鈣片一起吃。如需補鈣，可選擇在不同時間段分別攝入。同時，選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，也可考慮鈣D同補的產(chǎn)品，以提高鈣的吸收率，但一切都需遵醫(yī)囑。