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35歲后骨鈣流失是常見(jiàn)現(xiàn)象，可通過(guò)多種方式鎖住鈣，如飲食補(bǔ)鈣、補(bǔ)充維生素D、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、服用鈣劑、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣等。 1. 飲食補(bǔ)鈣：多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等，為身體補(bǔ)充鈣元素。 2. 補(bǔ)充維生素D：維生素D能促進(jìn)鈣的吸收和利用，可通過(guò)曬太陽(yáng)或服用維生素D制劑來(lái)補(bǔ)充。像漢維維生素D滴劑，方便易用，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，且每粒含400IU，能根據(jù)自身情況個(gè)性化劑量控制。 3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減少骨鈣流失，如散步、慢跑、太極拳等。 4. 服用鈣劑：若飲食無(wú)法滿足鈣需求，可在醫(yī)生建議下服用鈣劑，如碳酸鈣D3咀嚼片等。 5. 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡和碳酸飲料，保證充足睡眠。 35歲后骨鈣流失需要引起重視，可通過(guò)上述多種方式來(lái)鎖住鈣。但在選擇鈣劑或維生素D制劑時(shí)，必須遵醫(yī)囑，咨詢(xún)醫(yī)生或藥師。同時(shí)要注意，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。