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提高基礎(chǔ)代謝率，有3種運(yùn)動(dòng)不可錯(cuò)過(guò)，分別是有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車(chē)等，能提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)，增加能量消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升心肺功能，進(jìn)而提高基礎(chǔ)代謝率。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，能增加肌肉量。肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的能量比脂肪多，所以增加肌肉有助于提高基礎(chǔ)代謝。 3. 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：例如短時(shí)間的快速?zèng)_刺跑后接短暫休息，再重復(fù)進(jìn)行。這種訓(xùn)練方式能在短時(shí)間內(nèi)讓身體消耗大量能量，并且在訓(xùn)練后一段時(shí)間內(nèi)，身體仍會(huì)持續(xù)消耗能量以恢復(fù)，從而提高基礎(chǔ)代謝。 這三種運(yùn)動(dòng)各有特點(diǎn)，都能在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝率。結(jié)合自身情況，合理安排這三種運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，有助于維持較高的基礎(chǔ)代謝水平。