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35周孕期可選擇一些安全有效的運(yùn)動，如慢走、孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動等。 1. 慢走：慢走是一種簡單且安全的運(yùn)動方式。在平坦的道路上進(jìn)行，速度不宜過快，每次行走時(shí)間可控制在20 - 30分鐘左右。它能增強(qiáng)孕婦的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為分娩儲備體力。 2. 孕婦瑜伽：孕婦瑜伽有專門針對孕期女性設(shè)計(jì)的動作。比如簡單的坐立前屈，能幫助拉伸腿部和背部肌肉，緩解孕期身體的不適。還能增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡感，同時(shí)有助于孕婦放松心情。 3. 凱格爾運(yùn)動：凱格爾運(yùn)動主要是鍛煉盆底肌肉?？梢云教苫蜃ⅲ湛s盆底肌肉，保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。能增強(qiáng)盆底肌肉的力量，有助于分娩，還可預(yù)防產(chǎn)后尿失禁等問題。 35周孕期進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動對孕婦和胎兒都有益處，但運(yùn)動時(shí)要注意安全，如有不適需立即停止。選擇適合自己的運(yùn)動方式，能為順利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。