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解決上班族膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛，可通過日常護(hù)理、物理治療、藥物治療等方法，如調(diào)整姿勢、熱敷、使用非甾體抗炎藥等。 1. 日常護(hù)理：上班族要避免久站久坐，定時(shí)起身活動，減少膝蓋壓力。行走或站立時(shí)保持正確姿勢，避免膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)扣。 2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)膝蓋血液循環(huán)，緩解疼痛，每天可進(jìn)行15 - 20分鐘。按摩膝蓋周圍肌肉，能放松緊張肌肉，減輕疼痛。 3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，減輕炎癥和疼痛。 4. 康復(fù)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)康復(fù)鍛煉，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。 5. 佩戴護(hù)具：必要時(shí)可佩戴護(hù)膝，為膝關(guān)節(jié)提供支撐和保護(hù)。 上班族膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛需綜合處理，日常護(hù)理、物理治療、藥物治療等方法可有效緩解疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。