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晚上喝牛奶對睡眠質(zhì)量的提升作用

晚上喝牛奶對睡眠質(zhì)量的提升作用

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    歐瓊 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    老研所睡眠呼吸室

    晚上喝牛奶可從多方面提升睡眠質(zhì)量,色氨酸、鈣元素、心理暗示、舒緩情緒、飽腹感等因素都有積極影響。 1. 色氨酸:牛奶中富含色氨酸,它是合成血清素和褪黑素的原料,血清素和褪黑素能調(diào)節(jié)人體生物鐘,誘導(dǎo)自然睡眠。 2. 鈣元素:鈣可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素,同時鈣還能緩解肌肉緊張,使人身體放松,更易進入睡眠狀態(tài)。 3. 心理暗示:長期養(yǎng)成晚上喝牛奶的習(xí)慣,會形成一種心理暗示,讓人在潛意識里認為喝了牛奶就該睡覺了,從而更容易進入睡眠狀態(tài)。 4. 舒緩情緒:溫熱的牛奶有一定的舒緩情緒作用,能緩解緊張和焦慮,讓人的身心得到放松,為睡眠創(chuàng)造良好的心理條件。 5. 飽腹感:晚上適量喝牛奶能產(chǎn)生一定的飽腹感,避免因饑餓影響睡眠。 晚上喝牛奶能通過多種因素提升睡眠質(zhì)量,不過效果因人而異。若睡眠問題嚴重,建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。

    2025-06-28 07:55
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