環(huán)境對睡眠影響大，如何優(yōu)化環(huán)境快速入眠？
2025-06-29 05:29
點擊掃描二維碼更精彩
環(huán)境對睡眠影響大，如何優(yōu)化環(huán)境快速入眠？
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
老研所睡眠呼吸室
-
優(yōu)化睡眠環(huán)境促快速入眠，可從溫度、濕度、光線、聲音、氣味等方面著手。 1. 溫度：睡眠環(huán)境溫度以20-23℃為宜，此溫度區(qū)間能讓人感覺舒適，利于放松身體進入睡眠狀態(tài)。 2. 濕度：室內濕度保持在40%-60%，合適的濕度可避免呼吸道干燥或過于潮濕帶來的不適，提高睡眠質量。 3. 光線：營造黑暗的睡眠環(huán)境，可使用遮光窗簾阻擋外界光線，減少光線對褪黑素分泌的干擾，幫助更快入睡。 4. 聲音：保持安靜或使用白噪音機，如模擬海浪聲、雨聲等，屏蔽外界嘈雜聲音，使人更易平靜下來進入夢鄉(xiāng)。 5. 氣味：可在臥室放置薰衣草、茉莉花等散發(fā)淡淡清香的植物，這些氣味有一定的舒緩神經(jīng)、助眠作用。 通過對睡眠環(huán)境的溫度、濕度、光線、聲音和氣味進行優(yōu)化，能為睡眠創(chuàng)造良好條件，有助于人們更快入眠。若睡眠問題仍持續(xù)存在，建議到呼吸睡眠中心就診。
2025-06-29 12:59
-
