国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

首頁>即問即答 > 呼吸睡眠中心 > 環(huán)境對睡眠...
快速提問

即問即答

首頁 找問題 找醫(yī)生 專家答疑 健康微窗口 健康熱點(diǎn) 查疾用藥 健康百問 找名醫(yī)看診

環(huán)境對睡眠影響大,如何優(yōu)化環(huán)境快速入眠?

環(huán)境對睡眠影響大,如何優(yōu)化環(huán)境快速入眠?

  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    歐瓊 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    老研所睡眠呼吸室

    優(yōu)化睡眠環(huán)境促快速入眠,可從溫度、濕度、光線、聲音、氣味等方面著手。 1. 溫度:睡眠環(huán)境溫度以20-23℃為宜,此溫度區(qū)間能讓人感覺舒適,利于放松身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2. 濕度:室內(nèi)濕度保持在40%-60%,合適的濕度可避免呼吸道干燥或過于潮濕帶來的不適,提高睡眠質(zhì)量。 3. 光線:營造黑暗的睡眠環(huán)境,可使用遮光窗簾阻擋外界光線,減少光線對褪黑素分泌的干擾,幫助更快入睡。 4. 聲音:保持安靜或使用白噪音機(jī),如模擬海浪聲、雨聲等,屏蔽外界嘈雜聲音,使人更易平靜下來進(jìn)入夢鄉(xiāng)。 5. 氣味:可在臥室放置薰衣草、茉莉花等散發(fā)淡淡清香的植物,這些氣味有一定的舒緩神經(jīng)、助眠作用。 通過對睡眠環(huán)境的溫度、濕度、光線、聲音和氣味進(jìn)行優(yōu)化,能為睡眠創(chuàng)造良好條件,有助于人們更快入眠。若睡眠問題仍持續(xù)存在,建議到呼吸睡眠中心就診。

    2025-06-29 12:59
醫(yī)院問答 更多>
甲狀腺惡性結(jié)節(jié) 女 54歲 甲狀腺惡性結(jié)節(jié),詢治療方法?

甲狀腺惡性結(jié)節(jié) 女 54歲 甲狀腺惡性結(jié)節(jié),詢治療方法?

濟(jì)南南郊醫(yī)院 2021-05-11
蕁麻疹會傳染嗎

蕁麻疹會傳染嗎

沈陽膚康皮膚病醫(yī)院 2023-07-04
銀屑病是牛皮癬嗎

銀屑病是牛皮癬嗎

南京華廈銀屑病專病門診 2023-10-28
什么藥能治白癜風(fēng)

什么藥能治白癜風(fēng)

南京華廈銀屑病專病門診 2023-10-29
貴陽哪里有正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)?

貴陽哪里有正規(guī)的心理咨詢機(jī)構(gòu)?

貴陽中醫(yī)腦康醫(yī)院 2023-11-02