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失眠危害較大，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、借助藥物治療等方法快速入睡。 1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動、使用電子設(shè)備，可進(jìn)行放松的活動，如泡熱水澡、聽輕柔音樂。 3.飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過飽或攝入刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶，有一定助眠作用。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會釋放壓力，避免焦慮、緊張情緒，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物幫助入睡，但需遵醫(yī)囑。 失眠會影響身體健康，可通過上述方法改善睡眠狀況。若失眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。