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有助于睡眠的食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、小米等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能使肌肉放松，緩解身體疲勞，利于睡眠。同時(shí)也含有色氨酸，可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠。 3. 燕麥：含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能平衡血糖，提高血清素水平，從而改善睡眠質(zhì)量。 4. 蜂蜜：少量蜂蜜能提高胰島素水平，促使色氨酸進(jìn)入大腦，有助于產(chǎn)生褪黑素，幫助入眠。 5. 小米：富含色氨酸，且含量在谷物中居首位，色氨酸能在人體內(nèi)進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。 這些食物在日常生活中較為常見(jiàn)，適當(dāng)食用對(duì)改善睡眠有一定幫助。但如果存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。食用這些食物時(shí)，也可搭配合理的作息，以更好地促進(jìn)睡眠。