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有助于擁有好睡眠的3種運動方式有有氧運動、瑜伽和力量訓(xùn)練，這些運動能調(diào)節(jié)身體機能、放松身心。 1. 有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強心肺功能，釋放壓力，使身體在運動后更容易進(jìn)入放松狀態(tài)，進(jìn)而提升睡眠質(zhì)量。 2. 瑜伽：包含各種體式和呼吸法，能幫助拉伸肌肉、增強柔韌性，還能調(diào)節(jié)呼吸，平靜思緒，緩解焦慮和緊張情緒，為良好睡眠創(chuàng)造條件。 3. 力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，運動后身體疲勞感會促使更快入睡，且睡眠更安穩(wěn)。 選擇適合的運動方式并長期堅持，能在一定程度上改善睡眠狀況。但運動時間不宜離睡眠時間過近，以免過于興奮影響入睡。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心就診。