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當(dāng)壓力大導(dǎo)致失眠時(shí)，可嘗試放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、時(shí)間管理、社交支持、轉(zhuǎn)移注意力、積極暗示、冥想等心理調(diào)節(jié)法改善睡眠。 1. 放松訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助身體和精神放松，緩解壓力。 2. 認(rèn)知調(diào)整：改變對(duì)壓力和失眠的看法，不過(guò)分焦慮，以平和心態(tài)面對(duì)。 3. 時(shí)間管理：合理規(guī)劃工作和生活，制定明確計(jì)劃，避免任務(wù)堆積帶來(lái)的壓力。 4. 社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲得情感支持和建議。 5. 轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫等，將注意力從壓力源轉(zhuǎn)移。 6. 積極暗示：給自己正面的心理暗示，增強(qiáng)信心，減輕壓力。 7. 冥想：每天花一定時(shí)間進(jìn)行冥想，專注當(dāng)下，排除雜念。 這些心理調(diào)節(jié)法可幫助緩解壓力、改善失眠。若失眠問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到心理咨詢科或精神心理科就診，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。同時(shí)，可遵醫(yī)囑配合使用艾司唑侖、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物輔助治療。