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合理的睡覺(jué)起床時(shí)間對(duì)遠(yuǎn)離猝死風(fēng)險(xiǎn)很重要，一般來(lái)說(shuō)，晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)入睡、早上6點(diǎn)到7點(diǎn)起床較好，此外，還涉及睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠質(zhì)量、生物鐘穩(wěn)定、生活習(xí)慣等因素。 1.入睡時(shí)間：晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)身體開(kāi)始進(jìn)入休息調(diào)整階段，此時(shí)入睡利于身體各器官修復(fù)。 2.起床時(shí)間：早上6點(diǎn)到7點(diǎn)，人體激素水平和體溫逐漸上升，此時(shí)起床精神狀態(tài)好。 3.睡眠時(shí)長(zhǎng)：成年人應(yīng)保證7到8小時(shí)睡眠，充足睡眠可維持身體正常代謝和免疫功能。 4.睡眠質(zhì)量：營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，提高睡眠質(zhì)量。 5.生物鐘穩(wěn)定：每天盡量保持相同的睡覺(jué)和起床時(shí)間，讓生物鐘規(guī)律運(yùn)行。 保持合理的睡覺(jué)和起床時(shí)間，保證睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量，穩(wěn)定生物鐘，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，有助于維持身體健康，降低猝死風(fēng)險(xiǎn)。若長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。