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有助于睡眠的食物和藥物有多種，如牛奶、香蕉、酸棗仁、褪黑素、佐匹克隆等。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，能放松肌肉，緩解身體疲勞，從而改善睡眠質(zhì)量。 3. 酸棗仁：是一味傳統(tǒng)中藥，具有養(yǎng)心益肝、安神的功效，可用于治療虛煩不眠等癥狀。 4. 褪黑素：是人體腦內(nèi)松果體腺分泌的一種胺類激素，能調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠節(jié)律，縮短入睡時(shí)間。 5. 佐匹克?。菏且环N速效催眠藥，能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。 食物和藥物都可在一定程度上幫助睡眠。食物相對(duì)安全，可長(zhǎng)期食用；藥物效果可能更明顯，但使用時(shí)需謹(jǐn)慎，務(wù)必遵醫(yī)囑。若睡眠問題嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。