哪5種營(yíng)養(yǎng)搭配能穩(wěn)定收縮壓和舒張壓?
哪5種營(yíng)養(yǎng)搭配能穩(wěn)定收縮壓和舒張壓?
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回答1
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洪長(zhǎng)江 主任醫(yī)師
廣東祈福醫(yī)院
三級(jí)甲等
心血管內(nèi)科
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能穩(wěn)定收縮壓和舒張壓的5種營(yíng)養(yǎng)搭配為高鉀低鈉、鈣鎂補(bǔ)充、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、膳食纖維豐富食物搭配、不飽和脂肪酸攝入。 1.高鉀低鈉:增加鉀攝入,減少鈉攝入,可促進(jìn)鈉排出,利于血壓穩(wěn)定。常見高鉀食物有香蕉、土豆、菠菜等。 2.鈣鎂補(bǔ)充:鈣能促進(jìn)血管收縮舒張,鎂可調(diào)節(jié)血管張力。牛奶、豆腐、堅(jiān)果等富含鈣鎂。 3.優(yōu)質(zhì)蛋白攝入:如魚類、瘦肉、豆類等,能維持血管彈性,增強(qiáng)身體抵抗力。 4.膳食纖維豐富食物搭配:全谷物、蔬菜、水果等,可減少膽固醇吸收,利于血壓控制。 5.不飽和脂肪酸攝入:橄欖油、魚油等含不飽和脂肪酸,能降低血脂,保護(hù)心血管。 合理的營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)穩(wěn)定收縮壓和舒張壓至關(guān)重要。通過(guò)高鉀低鈉、補(bǔ)充鈣鎂、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、搭配膳食纖維豐富食物和不飽和脂肪酸,可維護(hù)心血管健康。但如有血壓?jiǎn)栴},仍需及時(shí)就醫(yī),遵醫(yī)囑治療。
2025-07-04 09:13
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