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改善晚上睡不著的困擾，有3種運(yùn)動(dòng)較為有效，分別是瑜伽、慢跑和太極拳。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，促進(jìn)睡眠。 1. 瑜伽：通過各種體式和呼吸法，能幫助放松身體肌肉，減輕身體的緊張感，還可平靜思緒，緩解焦慮和壓力，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2. 慢跑：適度的慢跑能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生疲勞感，這種疲勞感有助于提高睡眠質(zhì)量，讓入睡更輕松。 3. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。練習(xí)太極拳可調(diào)節(jié)呼吸，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡力，還能使精神得到放松，對(duì)改善睡眠有積極作用。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能在一定程度上改善睡眠狀況。若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。