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孕產(chǎn)媽媽鍛煉改善腳踝僵硬狀況，可通過腳踝旋轉(zhuǎn)、踮腳尖、勾腳伸展、按摩放松、借助輔助工具鍛煉等方式。 1. 腳踝旋轉(zhuǎn)：坐在椅子上，雙腳平放在地面，緩慢地以腳踝為中心，順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)腳踝，各做10 - 15次，可促進腳踝血液循環(huán)，緩解僵硬。 2. 踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，盡量抬高腳跟，保持3 - 5秒后放下，重復(fù)做15 - 20次，增強腳踝周圍肌肉力量。 3. 勾腳伸展：平躺或坐直，雙腿伸直，緩緩勾起腳尖，至最大限度后保持5 - 10秒，然后放下，重復(fù)進行10 - 15次，拉伸腳踝后側(cè)肌肉。 4. 按摩放松：用雙手輕輕握住腳踝，從腳踝向小腿方向進行按摩，力度適中，每次按摩5 - 10分鐘，可緩解肌肉緊張。 5. 借助輔助工具鍛煉：如使用彈力帶，套在腳上，進行抗阻的腳踝屈伸運動，增加鍛煉強度。 孕產(chǎn)媽媽通過上述鍛煉方法，可在一定程度上改善腳踝僵硬狀況。鍛煉時要注意循序漸進，避免過度勞累。若僵硬情況嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。