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降血壓的5個(gè)黃金方法包括改善飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、藥物治療、控制體重、調(diào)節(jié)情緒等。 1. 改善飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下；增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物；多吃蔬菜水果、低脂奶制品、全谷物等。 2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。 3. 藥物治療：常用的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦、氫氯噻嗪等，需遵醫(yī)囑用藥。 4. 控制體重：將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9kg/m2，腰圍男性控制在90cm以?xún)?nèi)，女性控制在85cm以?xún)?nèi)。 5. 調(diào)節(jié)情緒：保持心態(tài)平和，避免長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒。 通過(guò)改善飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、合理用藥、控制體重和調(diào)節(jié)情緒等方法，有助于降低血壓，保持血壓穩(wěn)定。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院心血管內(nèi)科就診。