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打呼嚕影響睡眠質量，可嘗試側臥睡眠、減重、戒煙限酒、保持鼻腔通暢、使用口腔矯治器、就醫(yī)治療等方法。 1. 側臥睡眠：仰臥時舌根后墜易堵塞氣道，側臥可有效減少這種情況，有助于改善打呼嚕。 2. 減重：肥胖是打呼嚕的常見原因之一，減輕體重可減少頸部脂肪堆積，緩解氣道受壓。 3. 戒煙限酒：煙草中的尼古丁和酒精會刺激呼吸道，使呼吸道肌肉松弛，加重打呼嚕，戒煙限酒可改善癥狀。 4. 保持鼻腔通暢：使用生理鹽水清洗鼻腔，或使用麻黃堿滴鼻液、布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物，可減輕鼻腔黏膜充血水腫，保持氣道通暢。 5. 就醫(yī)治療：若打呼嚕嚴重，可到醫(yī)院進行檢查，根據(jù)病因進行相應治療，如手術治療等。 打呼嚕影響睡眠質量可通過多種方法改善。上述方法可根據(jù)個人情況選擇嘗試，用藥需遵醫(yī)囑。若癥狀嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。