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孕中期保障胎兒健康，飲食需注重補充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維，同時要保證碳水化合物攝入。 1. 補充蛋白質(zhì)：可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物，有助于胎兒組織器官的發(fā)育。 2. 攝入維生素：多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、蘋果、菠菜、西蘭花等，能提供豐富的維生素，增強孕婦免疫力。 3. 增加礦物質(zhì)：牛奶、蝦皮、海帶等富含鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，對胎兒骨骼和智力發(fā)育有益。 4. 保證膳食纖維：全谷類食物、薯類等富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，預防便秘。 5. 攝入碳水化合物：米飯、面條等主食能為孕婦和胎兒提供能量。 孕中期合理飲食對胎兒健康至關(guān)重要，通過攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和碳水化合物等，能為胎兒發(fā)育提供充足營養(yǎng)。但飲食應均衡多樣，避免過度進食。若有特殊飲食需求或疑問，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。