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水果成分對睡眠的影響主要涉及褪黑素、色氨酸、鎂元素、維生素B族、芳香物質(zhì)等。 1. 褪黑素：部分水果如櫻桃含有褪黑素，它能調(diào)節(jié)人體生物鐘，促進(jìn)睡眠。 2. 色氨酸：香蕉等水果富含色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，有助于放松神經(jīng)，改善睡眠。 3. 鎂元素：鎂元素可調(diào)節(jié)肌肉緊張度，放松身心。像牛油果等水果含有鎂元素，能緩解焦慮，利于入睡。 4. 維生素B族：蘋果等水果含有維生素B族，它能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，對改善睡眠質(zhì)量有幫助。 5. 芳香物質(zhì)：柑橘類水果散發(fā)的芳香物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，能舒緩情緒，輔助睡眠。 水果中的這些成分通過不同機(jī)制對睡眠產(chǎn)生積極影響。在日常生活中，可適當(dāng)食用含這些成分的水果來改善睡眠。但如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。