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食物助眠的秘密在于部分食物含有的特殊成分，如色氨酸、鎂元素、B族維生素、褪黑素、γ-氨基丁酸等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)、改善睡眠。 1. 色氨酸：能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，如牛奶、香蕉、燕麥等食物富含色氨酸。 2. 鎂元素：可放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮，利于入睡，像堅果、綠葉蔬菜、全麥?zhǔn)称返群V豐富。 3. B族維生素：參與神經(jīng)系統(tǒng)代謝，維持神經(jīng)功能正常，有助于改善睡眠，常見于糙米、魚類、豆類等食物。 4. 褪黑素：能調(diào)節(jié)生物鐘，促進(jìn)睡眠，櫻桃等食物中含有一定量的褪黑素。 5. γ-氨基丁酸：是天然的神經(jīng)調(diào)節(jié)劑，可抑制神經(jīng)活動，使人平靜，小米、發(fā)芽豆類等含有γ - 氨基丁酸。 利用食物助眠是一種自然、健康的方式，未來可能成為睡眠改善的新趨勢。不過，食物助眠效果有限，若睡眠問題嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑治療。