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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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歐瓊 主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
老研所睡眠呼吸室
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快速入眠可嘗試改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行放松訓(xùn)練、采用飲食調(diào)節(jié)、合理使用藥物等方法。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，減少外界干擾。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。 3. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想等，幫助緩解身心緊張。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、大量液體等，可適量飲用溫牛奶、蜂蜜水等助眠飲品。 5. 合理使用藥物：若失眠嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等。 改善失眠需要綜合運(yùn)用多種方法。從生活細(xì)節(jié)入手，營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，調(diào)整生活習(xí)慣，配合放松訓(xùn)練和飲食調(diào)節(jié)。若情況嚴(yán)重，可借助藥物治療，但務(wù)必遵醫(yī)囑。若失眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-07-11 11:46
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